회복은 신체 변화가 일어날 때입니다.

운동을 할 때, 당신은 당신의 몸을 세포가 파괴될 정도로 밀어냅니다.

 

회복은 신체 변화가 일어날 때입니다.

운동과 회복의 중요성

격렬한 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 세션 또는 고강도 인터벌 트레이닝을 할 때마다 근육 섬유는 손상을 유지할 것입니다. 그리고 회복은 근육을 치유하고 근육량을 증가시킵니다.

 

그것이 여러분의 몸이 회복되도록 하는 것이 여러분의 건강 프로그램의 성공에 필수적인 이유입니다.

 

회복 전략들

당신은 시간과 노력을 들이고 있습니다. 성과를 최적화하려면 다음 5가지 전략을 사용하여 복구를 통합해야 합니다.

 

수면의 중요성

잠을 자세요:수면이 우리 삶의 거의 3분의 1을 차지하는 이유가 있습니다. 몸이 스스로를 갱신하고 수리하는 데 가장 많은 시간을 보내는 것은 눈 감는 동안입니다. 여러분의 근육은 여러분이 매일 밤 권장되는 7시간 반에서 8시간의 수면을 취하는 것에 감사할 것입니다.

 

적절한 영양섭취

적절한 음식으로 연료를 보충합니다. 회복에 관해서 근육 회복을 위해, 운동 후 한 시간 내에 적어도 20에서 25그램의 단백질을 섭취하라고 합니다. 탄수화물을 보충하세요. 격렬한 운동을 마친 후 30분 이내에 체중 1파운드당 0.5에서 0.7그램을 섭취하세요. 과일, 통곡물, 채소와 같이 섬유질이 많은 복합 탄수화물을 섭취하세요.

 

수분 섭취의 중요성

수분 보충: 운동을 하는 동안, 우리는 땀을 통해 수분을 잃습니다. 그렇기 때문에 훈련 기간 동안과 훈련 후에 물을 마시는 것이 중요합니다."부드러운 것은 세 가지의 필요(탄수화물, 액체, 단백질)를 하나로 모두 충족시킬 수 있는 좋은 방법입니다."라고 애슈가 말했습니다.

 

적극적인 회복

적극적인 회복: 우리가 제1부에서 시작한 매일의 걷기 습관을 기억하십니까? 일주일에 하루는 운동을 빼먹지만 걷는 시간을 늘리는 것을 고려해 보세요. 아니면 부드러운 요가나 태극권을 연습하세요.

 

매일 하는 스트레칭

매일 조금씩 스트레칭: 집중적이고 깊은 호흡과 냉각 스트레칭에 몇 분을 투자하는 것은 많은 도움이 됩니다. 각 운동 후에, 순환을 증진시키고 유연성을 향상하는 이점을 얻기 위해 이러한 동작으로 그것을 줄여라.

 

스트레스 관리

다음 평화 프로세스 시도: 요가와 명상에서, 코로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉬면 부교감 신경계가 진정됩니다. 이것은 차례로 심박수를 낮추고, 혈압을 낮추며, 스트레스 호르몬 생산을 억제합니다. Santas는 이 이완 반응을 이끌어내는 데 90초의 심호흡만이 필요하다고 지적했습니다.

 

바로 당신의 호흡입니다. 현재의 순간에 있는 이 연습은 뇌의 스트레스 경로에 영향을 줍니다. 연구에 따르면 심호흡은 뇌에 긴장을 풀라는 메시지를 전달하며 주의력과 감정을 조절하는 부위에 긍정적인 영향을 준다고 APA는 말합니다.

 

오늘의 인용구

"당신은 여전히 활동 중이고 휴식 속에서 활기차게 살아 있는 법을 배워야 합니다."

- 인디라 간디, 전 인도 총리

 

건강한 활동 유지

나는 그것을 옮기는 것을 좋아합니다. 당신은 개처럼 그 순간을 살아가는 생명체를 찾기가 힘들 것입니다. 개를 가족으로 맞이하는 것은 물론 그들의 책임이 있지만, 그 혜택은 많습니다. 기본적인 복종 훈련으로 시작해서 여러분의 강아지와 유대감을 형성하고 그가 챔피언처럼 목줄에 묶여 걷도록 하세요. 그러면 Spot은 여러분의 일상적인 산책의 재미에 동참하거나 여러분이 처음부터 그것들을 가져가도록 격려할 수 있습니다.

 

몸과 마음을 건강하게 유지하세요.

훈련의 모든 단계에서 회복의 우선순위를 정하고 몸의 소리에 귀를 기울입니다. 쉬는 날, 세트 사이에 휴식을 취하고 운동이 끝나면 더위를 식히는 것이 모두 중요합니다. 여러분은 신체적으로 더 강하게 느낄 뿐만 아니라 집중적이고 긍정적인 사고방식을 갖게 될 것입니다.

 

회복과 변화

• 회복은 신체 변화가 일어날 때입니다.
• 충분한 휴식과 적절한 음식과 수분을 섭취하여 몸을 지탱합니다.
• 적극적인 회복은 더 긴 걷기, 요가 또는 태극권을 포함할 수 있습니다
• 일상적인 냉각 연장 및 심호흡 물길
• 중요한 참고: 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.