낫잠보다는 잘시간에 수면의 질을 높여요

여러분이 이미 여러분의 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하고, 스크린이 없는 수면 루틴의 혜택을 느끼고 있기를 바랍니다.

 

낫잠보다는 잘시간에 수면의 질을 높여요

 

수면에 좋은 식습관

앞서가는 동안이나 중요한 수면을 계속 개선하는 동안에는 그만두지 마세요. 우리는 대의에 도움이 될 마지막 도전이 있습니다.

 

좋은 수면을 취하는 것은 여러분의 식습관을 향상할 뿐만 아니라, 더 잘 먹는 것은 여러분의 수면을 향상할 것입니다. 푹신푹신한 하품 유발 선순환 베개입니다. 더 나은 수면을 위해 무엇을 먹지 말아야 하는지 알아보기 위해 계속 읽으세요.

 

먹지 말아야 할 것과 마시지 말아야 할 것

피해야 할 음식과 음료는 잠자리에 들기 한 시간 전에만 적용되지 않습니다. 오후 중반부터 그리고 잠자기 최소 6시간 전에 카페인 섭취를 피하세요. 즉, 커피, 차, 많은 탄산음료, 초콜릿이 효과가 충분한 시간 내에 사라질 수 있도록 말입니다.

 

수면에 헤로움 음식과 음료

술은 또 다른 금지 사항입니다. 여러분은 그것이 여러분이 졸도록 도와준다고 생각할지도 모르지만, 여러분의 몸이 영혼을 처리하기 시작하면서 밤에 깨어날 가능성이 더 높습니다. 술 한 잔이 밤에 잠을 더 잘 자게 해 준다는 것은 정말 미신입니다.

 

잠을 위한 올바른 식습관

무겁고 매운 음식도 피해야 합니다. 그것들은 여러분에게 속 쓰림이나 다른 소화기 질환을 줄 수 있고 잠을 자고 있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

단백질은 특히 소화하기 어렵기 때문에, 만약 여러분이 늦게 먹어야 한다면, 가벼운 식사를 선택하세요. 그리고 도전을 위해 디저트도 잠시 건너뜁니다. 연구에 따르면 설탕은 안절부절못하고 수면을 방해하는 것과 관련이 있습니다.

 

수면 유발 간식

자기 전에 간단한 간식을 먹고 싶다면 괜찮습니다. 체내에서 수면을 촉진하는 호르몬으로 전환되는 아미노산인 트립토판이 다량 함유된 간식을 먹어보세요. 좋은 선택은 달걀흰자, 콩, 저지방 치즈, 닭고기 그리고 호박이나 참깨와 같은 씨앗입니다.

 

트립토판에 대한 오해

졸린 사실 비록 많은 사람들이 그것을 믿지만, 칠면조에서 발견되는 아미노산인 트립토판은 실제로 여러분을 졸리게 하지는 않습니다. 왜냐하면 그 양이 그리 많지 않고 새의 다른 아미노산에 의해 상쇄되기 때문입니다. 하지만 트립토판은 세로토닌 수치를 증가시키고, 그것은 우울증, 짜증, 그리고 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

수면과 부의 관계

평균적으로, 부자들은 가난한 사람들보다 잠을 더 잘 잡니다. 부분적으로 이것은 돈 걱정이 불면증의 주요 원인이기 때문입니다.

 

수면 부족의 효과

수면 부족은 음식 부족보다 당신에게 더 빨리 악영향을 미칠 것입니다. 5일간 금식을 했다면 배가 고프고 몸이 허약하고 날씬했을 것입니다. 하지만 시작하기 위해 영양실조가 아니라면 괜찮을 것입니다. 5일 동안 잠을 자지 않고 지내면 환각을 보기 시작할 가능성이 높습니다.

 

오늘의 인용구

"저는 잠을 사랑합니다. 제 인생은 깨어 있을 때 무너지는 경향이 있습니다."

- 어니스트 헤밍웨이

 

수면을 위한 마음 챙김

마음 챙김과 명상 앱 Headspace는 45분 정도의 오디오 가이드인 무료 "슬립캐스트"를 제공하여 졸린 마을을 걷거나 사막 캠프파이어 옆에서 노는 것과 같은 고요한 경험을 시각화할 수 있습니다.

 

수면 개선을 위한 마지막 도전

우리는 여러분이 아기처럼 잠을 자고 있기를 바랍니다(아기들이 실제로 밤에 푹 잤다면). 그리고 만약 여러분이 정말로 이전의 도전 중 하나에 대해 노력하지 않았다면 돌아가서 다시 시도해 보는 것을 고려해 보세요. 당신이 잃을 것은 잠을 더 자는 것뿐입니다.