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커피의 건강 효과와 부작용의 과학적 조망 커피는 매일 뉴스에 자주 언급되는 음료 중 하나로, 건강에 해로운 경고와 이롭다는 주장이 함께 등장합니다. 이러한 주장들을 조망해 보면, 첨가물과 커피 자체의 문제로 나뉩니다. 첨가물로는 화이트너와 설탕이 건강에 해로울 수 있다는 주장이 있고, 커피 자체에는 카페인 성분이 건강에 해로울 수 있다는 주장이 있습니다. 1. 화이트너와 설탕의 문제 최근에는 화이트너에 해로운 성분이 들어있지 않다는 주장이 있습니다. 그래도 걱정이 있다면 대체품을 사용하거나 생략할 수 있습니다. 2. 카페인의 영향 카페인은 의약품의 원료로 사용되며, 인지 능력 향상, 원기 회복, 간 해독 작용, 노화 지연, 염증 완화, 신진대사 개선, 체중 조절 등 다양한 효능이 있습니다. 하지만, 과다 섭취는 문제가 될 수 있으며, 적정량에서.. 2023. 6. 27.
성인 예방접종 안내 및 접종 후 주의사항 성인 예방접종 예방접종은 전염병을 예방하기 위해 미생물 병원성을 죽이거나 약화시킵니다. 사람들에게 주는 것은 전염병을 예방하는 가장 효과적이고 안전한 공중 보건 중재 방법입니다. 한국건강관리협회에는 아래와 같은 예방접종을 하고 있어요. 성인 예방접종 일정표 연령 추천: 면역력이 없는 대상 연령의 성인(감염 병력, 백신 접종 또는 불확실성)을 추천합니다. * 연령별 권고사항이 있더라도 질병의 위험이 있는 경우 추가 예방접종을 권장합니다. 위험 그룹 추천: 특정 기본(기저질환) 질병, 상황 등에 따라 질병이 위험 그룹에 권장됩니다. 국가예방접종 프로젝트의 일환으로 무료 예방접종 한국건강관리협회 - 예방접종 안내 바로가기 인플루엔자 - 매 겨울철에 유행이 시작하여 고열과 기침등 호흡기(폐와 기도)에 증상을 발.. 2023. 6. 20.
썰고, 먹고, 남은 것은 냉동 보관하기 한 번 썰고, 두 번 먹고, 남은 것은 냉동 보관하기 저녁 식사로 무엇이 익었는지 확인하기 위해 뒷마당 정원으로 나가거나 근처 과일나무에서 오후 간식을 따 먹는 것은 지중해에서 흔히 볼 수 있는 풍경입니다. 하지만, 돌체 비타를 즐기지 않는다면(한숨) 식사를 미리 준비해 냉동 보관하는 것도 소중한 시간을 되찾을 수 있는 한 가지 방법입니다. 나무에 달린 신선한 과일 지중해의 맛있고 영양가 높은 식사 중 상당수는 미리 준비해 두었다가 나중에 먹을 수 있도록 냉동 보관할 수 있도록 맞춤 제작되었습니다. 그리스 전통 수프, 페이크 수프, 렌틸콩 수프 같은 수프를 가져가세요. 팁을 드리자면 렌틸콩과 다른 콩의 전분은 처음 끓일 때 건더기를 걸러내어 가볍게 만들 수 있습니다. 레몬이나 토마토를 넣어 만든 그리스식.. 2023. 6. 15.
낮잠을 자든 안 자든 제대로만 하면, 약간의 낮 시에스타는 여러분의 밤 잠을 방해하지 않을 것입니다. 낮잠의 장점과 규칙 사실, 낮잠은 피로를 줄이고, 창의력을 증진시키며, 주의력을 높이고, 점프는 인지력과 업무 수행을 시작하고, 기분을 향상합니다. 낮잠을 20분 정도로 제한하고, 잠자기 전에 너무 가까이 가지 마세요. 세계 수면 협회의 경고 때때로 짧은 낮잠은 건강에 좋을 수 있지만, 세계 수면 협회는 경고합니다: "만약 여러분이 시에스타를 먹는 습관이 있다면, 낮에 자는 45분을 초과하지 마세요." 한 가지 이유는 우리가 일반적으로 낮잠을 30분에서 40분 사이에 "깊은 수면" 주기에 들어가기 때문입니다. 깊은 잠에서 깨어나면 "여기가 어디야?"라는 말이 나오는데, 이는 전혀 낮잠을 자지 않는 것보다 더 나쁜 것입니다. .. 2023. 6. 13.
그들이 먹는 음식에 재미있는 얼굴을 만들어 내는 것 온 가족을 기쁘게 하는 어린이 친화적인 음식 지중해의 아이들과 식품 지중해에 사는 아이들의 대부분의 부모들은 편식하는 사람들에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 아이들은 어른들이 먹는 것을 먹어야 하고, 우리가 이야기한 부모님들은 아이들이 먹는 것을 행복하게 그리고 야단법석을 떨지 않도록 해야 합니다. 풍부한 지중해 식사 뒷마당의 나무나 정원에서 자주 따는 채소와 과일의 신선함 때문일까요? 지중해 요리에 그렇게 많은 양을 불어넣는 달콤하고 고소한 향신료일까요? 비결이 무엇이든 간에, 여러분의 아이에게 영양가 있는 식물성 지중해 음식을 먹이는 것이 현재와 미래 모두에 건강이라는 선물을 줄 것이라는 것을 아는 것은 좋은 일입니다. 아이 친화적인 지중해 식사 준비하기 집에 식욕이 왕성한 어린아이가 있을 경우를 대.. 2023. 6. 13.
회복은 신체 변화가 일어날 때입니다. 운동을 할 때, 당신은 당신의 몸을 세포가 파괴될 정도로 밀어냅니다. 운동과 회복의 중요성 격렬한 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 세션 또는 고강도 인터벌 트레이닝을 할 때마다 근육 섬유는 손상을 유지할 것입니다. 그리고 회복은 근육을 치유하고 근육량을 증가시킵니다. 그것이 여러분의 몸이 회복되도록 하는 것이 여러분의 건강 프로그램의 성공에 필수적인 이유입니다. 회복 전략들 당신은 시간과 노력을 들이고 있습니다. 성과를 최적화하려면 다음 5가지 전략을 사용하여 복구를 통합해야 합니다. 수면의 중요성 잠을 자세요:수면이 우리 삶의 거의 3분의 1을 차지하는 이유가 있습니다. 몸이 스스로를 갱신하고 수리하는 데 가장 많은 시간을 보내는 것은 눈 감는 동안입니다. 여러분의 근육은 여러분이 매일 밤 권장되는 7시.. 2023. 6. 11.
기후 위기는 당신의 잘못이 아닙니다. 우리가 지금까지 다룬 모든 것이 기후 문제에 도움이 됩니다. 하지만 혼자서는 해결되지 않을 것입니다. 기후 위기는 책임은 당신이 아닙니다. 이제 더 큰 그림에 대해 이야기해 보겠습니다. 기후 위기는 당신의 잘못이 아닙니다. 그리고 그것을 고치는 것은 당신만의 책임이 아닙니다. 수십 년 동안 화석 연료 산업은 개별 행동의 개념을 채택해 왔습니다. 책임의 부담을 산업에서 소비자인 여러분에게 전가하기 때문입니다. 네, 우리는 가능한 한 기후 영향을 최소화해야 합니다. 하지만 정책 입안자들과 업계 지도자들도 가능한 한 빨리 큰 진전을 이룰 필요가 있습니다. 과학자들에 따르면, 다음은 그들이 성취해야 할 중요한 행동들 중 몇 가지입니다. 화석 연료를 버리고 재생 가능한 에너지로 전환 화석 연료를 버려라: 태양열,.. 2023. 6. 11.
낫잠보다는 잘시간에 수면의 질을 높여요 여러분이 이미 여러분의 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하고, 스크린이 없는 수면 루틴의 혜택을 느끼고 있기를 바랍니다. 수면에 좋은 식습관 앞서가는 동안이나 중요한 수면을 계속 개선하는 동안에는 그만두지 마세요. 우리는 대의에 도움이 될 마지막 도전이 있습니다. 좋은 수면을 취하는 것은 여러분의 식습관을 향상할 뿐만 아니라, 더 잘 먹는 것은 여러분의 수면을 향상할 것입니다. 푹신푹신한 하품 유발 선순환 베개입니다. 더 나은 수면을 위해 무엇을 먹지 말아야 하는지 알아보기 위해 계속 읽으세요. 먹지 말아야 할 것과 마시지 말아야 할 것 피해야 할 음식과 음료는 잠자리에 들기 한 시간 전에만 적용되지 않습니다. 오후 중반부터 그리고 잠자기 최소 6시간 전에 카페인 섭취를 피하세요. 즉, 커피, 차, 많은 .. 2023. 6. 10.
그리스 지중해식으로 주말을 보내요 브런치를 먹기 위해 식당에 가는 것이 아니라, 대화, 웃음, 우정으로 오래가는 잔치를 위해 브런치의 역사와 그 변화 1800년대 후반에 영국인들에 의해 발명된 브런치는 미국에서 주말에 늦잠을 잘 수 있는 방법으로 소중히 여겨지지만, 여전히 만족스러운 아침 음식 조합을 먹어 치웁니다 - 전형적으로 몇 명의 친구나 가족이 있는 레스토랑에서. 지중해의 브런치 문화 지중해에서는 현지인들이 미국인들처럼 브런치를 먹기 위해 식당에 가는 것이 아니라, 대화, 웃음, 우정으로 가득 찬 집에서 만든 거대하고 오래가는 잔치를 위해 가족과 친구들과 함께 모여 몇 시간 동안 계속됩니다. 그리스식 브런치 음식 선택은 다른 식사와 거의 동일하지만 공유하기 위해 더 많은 부분에서 이루어집니다. 예를 들어, 메스꺼움을 생각해 보세요.. 2023. 6. 10.
매일 아침 루틴과 마음챙김 매일의 일과는 당신을 성공으로 이끌게 합니다. 스트레스와의 관계 개선: 마음챙김과 아침 루틴 스트레스와의 관계를 변화시키기 위한 이 여행에서, 우리는 여러분이 스트레스를 어떻게 보는가를 바꾸는 것이 여러분의 몸과 마음이 그 상황에 가장 잘 대처하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 건강한 습관 구축의 중요성 마음 챙김, 규칙적인 야외 운동, 사회적 연결, 건강한 식습관 및 적절한 수면을 포함하는 일상적인 (그리고 매주) 루틴을 확립하는 것은 여러분이 삶의 도전에 임할 수 있는 확실한 기반을 마련합니다. 작은 습관, 큰 변화 하루 일과를 개선하는 것이 하룻밤 사이에 일어날 필요는 없다는 것을 기억하세요. 상황을 고착시키는 한 가지 방법은 한 번에 하나의 "작은 습관"을 하는 것입니다. 이 용.. 2023. 6. 9.

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