야간 수면 열차에 오신 것을 환영합니다.

이 기차는 항상 제시간에 운행되고 침대차는 여러분을 잠들게 할 만큼 시원하고 어둡고 조용합니다.

 

야간 수면 열차에 오신 것을 환영합니다.

 

수면 부족과 대안적인 아이디어: 풍성한 잠을 위해 알아두어야 할 것들

 

쉬운 수면은 건강과 행복의 핵심 요소입니다. 우리는 이미 침실을 쾌적하게 조성하고 빛과 소음을 차단하는 방법을 알고 있습니다. 하지만 수면 부족을 피하기 위해 추가적인 행동을 취할 수도 있습니다. 다음은 수면을 개선하기 위해 피해야 할 8가지 행동입니다.

 

침실에서 텔레비전 시청이나 작업하지 마세요

 

침실은 오로지 휴식과 수면을 위한 공간으로 유지해야 합니다. 텔레비전 시청이나 작업은 뇌에 자극을 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

스마트폰에서 소셜 미디어 확인은 자제하세요

 

잠들기 전이나 밤에 스마트폰으로 소셜 미디어를 확인하지 마세요. 파란빛을 피하고 감정적으로 자극되는 뉴스나 드라마를 피하고 싶을 것입니다.

 

니코틴 섭취를 피하세요

 

흡연은 자극제로 작용하여 흡연자들이 비흡연자들보다 피곤함을 더 많이 느끼는 경향이 있습니다. 흡연 습관을 버리는 것은 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 전에 과도한 운동은 자제하세요

 

규칙적인 운동은 수면을 개선하는 데 도움이 되지만, 수면 직전에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있습니다. 적당한 시간을 두고 운동을 마치고 수면에 집중하는 것이 좋습니다.

 

스크린에서 책을 읽지 마세요

 

책이나 긴 형식의 잡지를 읽는 것을 좋아한다면 스크린이 아닌 종이로 된 책이나 잡지를 선택하세요. 전자 판독기 장치는 백라이트로 인해 뇌에 자극을 주는 요소입니다.

 

적절한 시간에 일어나세요

 

일어날 시간이 다가올 때쯤 몸은 수면 주기의 끝에 가까워지고 있습니다. 따라서 아침에 알람을 울리고 일어나는 것이 좋습니다. 침대에서 계속해서 뒤척이는 것은 수면을 방해할 수 있는 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

긴장을 푸는 방법을 시도하세요

 

수면을 위해 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 심호흡이나 명상, 목록 작성이나 시각화, 점진적인 근육 이완 등을 시도해보세요. 양을 세는 것도 고전적인 방법 중 하나입니다.

 

잠이 오지 않으면 강요하지 마세요

 

잠이 오지 않을 때는 강요하지 마세요. 잠들기까지 최대 20분 정도 시도한 후에 일어나서 편안한 활동을 하다가 다시 침대로 돌아오세요. 침대에서 뒤척거리는 것은 수면을 방해할 수 있는 불안의 원인이 됩니다.

 

수면 부족은 우리 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 위의 행동들을 피하면서 풍성하고 편안한 잠을 취할 수 있도록 노력해보세요.

 

"잠은 건강한 몸과 마음의 비밀입니다."