매일 아침 루틴과 마음챙김

매일의 일과는 당신을 성공으로 이끌게 합니다.

 

매일 아침 루틴과 마음챙김

 

스트레스와의 관계 개선: 마음챙김과 아침 루틴

스트레스와의 관계를 변화시키기 위한 이 여행에서, 우리는 여러분이 스트레스를 어떻게 보는가를 바꾸는 것이 여러분의 몸과 마음이 그 상황에 가장 잘 대처하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.

 

건강한 습관 구축의 중요성

마음 챙김, 규칙적인 야외 운동, 사회적 연결, 건강한 식습관 및 적절한 수면을 포함하는 일상적인 (그리고 매주) 루틴을 확립하는 것은 여러분이 삶의 도전에 임할 수 있는 확실한 기반을 마련합니다.

 

작은 습관, 큰 변화

하루 일과를 개선하는 것이 하룻밤 사이에 일어날 필요는 없다는 것을 기억하세요. 상황을 고착시키는 한 가지 방법은 한 번에 하나의 "작은 습관"을 하는 것입니다.

 

이 용어는 스탠포드 대학의 행동 디자인 연구소의 설립자이자 소장인 행동 과학 전문가 B.J. 포그에 의해 만들어졌는데, 그는 더 나은 습관을 형성하는 열쇠는 각각의 행동을 여러분이 이미 하고 있는 것과 연결시키는 것이라고 설명합니다. 위치, 빈도, 주제도 일치시킵니다.

 

창의력을 통한 스트레스 관리

만약 당신이 여전히 초조하다면 창의력으로 그것을 분쇄하세요. 상상력이 풍부한 자기표현에 참여하는 것은 스트레스를 해소하는 효과적인 방법입니다.

 

창조는 우리가 흐름을 경험할 가능성이 가장 높을 때라고 그는 말했습니다. 클레어몬트 대학의 저명한 심리학 및 경영학 교수인 심리학자 미할리 치켄트미할리가 묘사한 상태입니다. 흐름 상태는 우리가 집중력과 침착함을 경험하고 시간과 장소를 놓치는 것입니다.

 

2011년 연구 메타 분석에 따르면, 여러분이 악기를 연주하든, 그림을 그리든, 표현력 있는 글쓰기를 시도하든, 예술적인 활동을 추구하든, 심지어 관찰하든, 사람의 기분과 감정을 향상시킬 수 있습니다.

 

"음악은 여러분이 기분을 바꾸는데 도움을 주는 놀라운 능력을 가지고 있습니다," 라고 미국 스트레스 연구소가 발행하는 잡지 Contentment의 편집자인 스트레스 관리 전문가 신시아 애크릴 박사가 말했습니다.

 

유동적인 상태에 들어가는 것은 긍정적인 방법으로 여러분의 마음을 자극하고 도전할 수 있으며, 여러분의 사고방식을 새롭게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스 식사의 함정

만약 여러분이 스트레스를 받고 있다면 감정적인 식사는 빠지기 쉽습니다.

음식은 위안이 될 수 있고 그것에는 아무런 문제가 없습니다.하지만 만약 여러분이 여러분의 걱정에서 벗어나기 위해 충동적으로 단 것에 손을 뻗고, 생각 없이 칩을 갉아먹거나 과식하는 자신을 발견한다면 여러분은 스트레스 식사의 주기를 깨고 싶을 것입니다.

 

식사 계획과 의식적인 선택

대신: 바로 여기서 공복 측정기 즉, 여러분과 냉장고나 부엌 찬장 사이의 공간을 만드는 데 도움이 되는 도구가 유용하게 쓰일 수 있습니다. 허기 측정기는 여러분이 길에서 벗어난 것을 발견했을 때를 대비해 신체가 이미 알고 있는 것으로 돌아가는 데 가장 도움이 되는 도구 중 하나입니다.

 

잠시 멈춰 서서 배고픔 측정기에서 여러분이 어디에 있는지 스스로에게 물어봄으로써, 여러분은 의식을 높이고 식사에 대한 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.

 

또한 요리를 하지 않는 하룻밤을 포함하는 주간 식사 계획을 점진적으로 수립하는 것을 고려해 보십시오.음식과 긍정적인 관계를 맺거나 강화하는 것은 여러분이 하루를 보내면서 여러분 자신을 적절하게 격려하고 기분 좋게 만드는 핵심 요소입니다.

 

빠른 요약:

매일과 매주의 일상은 여러분이 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

천천히 좋은 습관을 기르세요. 개혁이 한꺼번에 일어날 필요는 없습니다.

배고픔 측정기를 확인함으로써 스트레스 식사와 싸웁니다.

한 끼 식사부터 시작하여 개인적인 식사 계획을 수립하는 것을 검토합니다.

하루하루 작은 습관을 기르세요.