낮잠을 자든 안 자든

제대로만 하면, 약간의 낮 시에스타는 여러분의 밤 잠을 방해하지 않을 것입니다.

 

낮잠을 자든 안 자든

낮잠의 장점과 규칙

사실, 낮잠은 피로를 줄이고, 창의력을 증진시키며, 주의력을 높이고, 점프는 인지력과 업무 수행을 시작하고, 기분을 향상합니다. 낮잠을 20분 정도로 제한하고, 잠자기 전에 너무 가까이 가지 마세요.

 

세계 수면 협회의 경고

때때로 짧은 낮잠은 건강에 좋을 수 있지만, 세계 수면 협회는 경고합니다: "만약 여러분이 시에스타를 먹는 습관이 있다면, 낮에 자는 45분을 초과하지 마세요."

 

한 가지 이유는 우리가 일반적으로 낮잠을 30분에서 40분 사이에 "깊은 수면" 주기에 들어가기 때문입니다. 깊은 잠에서 깨어나면 "여기가 어디야?"라는 말이 나오는데, 이는 전혀 낮잠을 자지 않는 것보다 더 나쁜 것입니다. 긴 낮잠은 또한 신체 시계를 방해하여 그날 밤늦게 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

낮잠의 최적 시간

일반적으로, 약 15분에서 20분 정도의 낮잠은 괜찮다고 전문가들은 말합니다. 그리고 그날 밤의 완전한 수면 주기에 영향을 주지 않기 위해 오후 3시 이전에 그것들을 하도록 노력하세요.

 

낮잠이 필요한 이유

마지막으로 기억해야 할 것은 다음과 같습니다. 여러분이 낮에 낮잠이 필요하다고 느끼는 이유는 아마도 밤에 잠을 잘 못 자기 때문일 것입니다. 이상적으로 매일 밤 7~9시간의 낮잠을 자는 것이 필요합니다. 밤에 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 이 시리즈의 이전 도전을 돌아보고 개선할 수 있는 기회를 찾으십시오.

 

낮잠과 카페인

카페인을 섭취한 후 약 30분이 소요되기 때문에, 커피나 카페인이 든 차 한 잔을 마시는 것이 낮잠에서 깨어나는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 낮잠 자기 전에 이상적일 수 있습니다.

 

수면과 동물 세계

기린은 평균적으로 하루에 2시간 이하로 잠을 자고 코알라는 하루에 22시간까지 잠을 잡니다.

 

졸음운전과 안전한 낮잠

질병관리본부에 따르면, 매년 최대 6,000건의 치명적인 충돌 사고가 졸음 운전자들에 의해 발생할 수 있습니다. 만약 여러분이 운전 중에 다른 선택의 여지가 없이 졸린 것을 발견한다면, 차를 세울 안전한 장소를 찾아 20분간 낮잠을 자세요. 당신과 다른 사람들의 목숨이 그것에 달려있을지도 모릅니다.

 

오늘의 인용구

"낮잠이 없는 날은 서리가 내리지 않는 컵케이크와 같습니다."

- 테리 길레메츠

 

흥미로운 수면 제품

여러분은 타조 베개를 본 적이 있나요? 만약 여러분이 머리 위에 거대한 오븐 장갑을 끼고 있는 것처럼 보이는 것을 개의치 않는다면, 이 거대한 풀헤드 낮잠 쿠션은 시도해 볼 가치가 있을지도 모릅니다.

 

마무리 멘트

이번 여행에 참여해 주셔서 감사합니다. 여러분의 눈을 감을 가능성을 높이기 위해 고안된 도전에 동참해 주셔서 감사합니다.

 

수면 중재가 필요해 보이는 친구들에게도 이것을 추천하세요. (당신은 그 징후를 인지할 것입니다.) 만약 여러분의 수면이 고통스럽고 기분전환이 필요하다면, 돌아와서 우리와 함께 더 잘 수 있는 방법을 다시 시도해 보세요.

 

불을 끄겠습니다.