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건강과 의료

자전거와 걷기 지속 가능한 운동 루틴 구축하기

by 칼더 2023. 6. 7.

자전거 타기와 걷기는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 이를 위해 올바른 자전거 설정과 안전한 방법을 배워야 합니다. 이는 신체, 정신 건강을 향상시키고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 충돌 위험과 근육 통증 등의 위험을 방지하기 위해 안전하고 편안하게 운동해야 합니다. 

 

 

지금쯤, 우리는 지속 가능한 운동 루틴을 구축하는 것에 익숙해져 있습니다.

 

나는 자전거를 타고 싶어요

지속 가능한 운동 루틴과 우리의 여정

 

우리는 걷기 습관에 익숙해졌고, 적절하게 움직이는 방법을 터득했으며, 힘을 높이고 신진대사를 증진시키기 위해 자유로운 체중을 사용하는 방법을 배웠습니다. 우리는 또한 심혈관 운동을 운동에 추가하는 방법에 대해서도 살펴보았습니다.

 

지금까지의 여정에도 기복이 있었을지 모르지만, 가장 중요한 것은 계속 가는 것입니다. 자전거 타기와 활기찬 걷기는 좋은 형태의 유산소 운동입니다. 그리고 가족이나 친구와 함께 하는 것도 즐겁습니다. 그러니 두 가지 선택지를 살펴봅시다.

 

자전거 타기: 안전과 편안함을 위한 설정 가이드

나는 자전거를 타고 싶어요. 올바른 자전거 설정은 안전과 편안함을 위해 매우 중요합니다. 과도한 스트레스와 긴장을 방지하려면 다음 지침을 따르십시오. 시트 높이: 균형을 위해 자전거에 앉아 벽을 잡고 페달에 발뒤꿈치를 올리고 페달을 가장 낮은 위치(6시)까지 뒤로 밟습니다.

 

다리는 무릎을 막지 않고 곧게 펴야 합니다. 무릎이 여전히 구부러진 경우에는 높이를 높입니다. 발뒤꿈치가 페달과 닿지 않으면 시트를 내립니다. 핸들 바에 도달:좌석에 앉아 있는 동안, 여러분은 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손잡이에 손을 얹기 위해 중심을 지지대로 사용하여 쉽게 몸을 앞으로 숙일 수 있어야 합니다.

 

 

발 위치:적극적으로 자전거를 탈 때, 여러분은 페달의 중간에 발의 공을 놓고 싶어 합니다. 아웃도어 바이크는 크게 로드 바이크와 마운틴 바이크 두 가지로 나눌 수 있습니다. 도로에서 산악 바이크를 사용할 수 있지만, 폭이 넓고 트랙션이 깊은 타이어는 속도를 상당히 늦출 수 있습니다. 더 빨리 가기 위해 조금 더 열심히 일하는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다,

 

자전거 선택: 실내와 실외

대부분의 자전거 가게 직원들은 여러분의 요구와 예산에 맞는 모델을 결정하는 것을 도와줄 것입니다. 그리고 어떤 실내 자전거가 여러분에게 적합한지 결정할 때, 실사를 연습하세요. 다양한 브랜드, 모델 및 리뷰를 온라인으로 조사합니다. 산타는 전신 운동을 위해 움직임을 통합하는 비표준 고정식 자전거를 선호합니다.

 

사이클링의 이점과 관련 통증 방지

사이클링은 많은 단점 없이 체중 감소를 포함한 다른 형태의 유산소 운동의 정신적, 신체적 건강 이점을 제공한다고 산타는 지적했습니다. 그렇긴 하지만, 둥근 자전거 자세와 반복적인 페달 동작이 등과 엉덩이에 타격을 준다는 사실을 피할 수 없습니다. 파트 II와 III의 이러한 운동은 자전거와 관련된 통증을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

건강에 관한 사실: 운동의 다양한 이점

무릎 꿇는 T-척추 회전 Y 레이즈 무릎 꿇은 키 큰 주전자 벨 홀드 올바른 신체 위치 설정을 검토하려면 여기에서 Santas의 가이드를 확인하십시오. 건강에 관한 사실. 운동의 이점은 여러 가지가 있습니다. 그리고 그것은 여러분의 성생활에도 포함됩니다. 한 연구에 따르면, 빠른 자전거 타기와 같은 더 높은 수준의 유산소 운동은 활동적인 남성과 여성의 성적, 체력, 그리고 욕구를 더 향상할 수 있습니다.

 

당신의 뇌를 노화 방지하고 싶습니까? 심장을 건강하게 유지하세요. 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 비만과 같은 심장 질환의 위험 요소가 더 많은 사람들은 더 건강한 심장을 가진 사람들보다 인지력 저하를 더 많이 경험했다는 연구 결과가 나왔습니다. 그러니 땀을 흘리고 심장 박동수를 올리세요!

 

오늘의 인용구

 "건강을 유지하고, 그것으로 재미있게 놀고, 모든 순간을 포용하세요. 무슨 일이든 일어날 수 있기 때문입니다."  - 시몬 바일스

 

워킹 런지 및 스쾃 작업을 통한 활기찬 생활

콘퍼런스 콜 중에 보너스 산책을 나가거나 친구를 만나보는 것은 어떨까요? 스피드 드릴 추가! 글루트를 짜내고 숨을 내쉴 때마다 척추 쪽으로 해군을 당기세요.

 

5분운동: 스트레스성 투통과 싸우기

워킹 런지 및 스쾃 작업 숄더 블레이드 스퀴즈 및 래트 풀다운 동작 시도 당신의 걸음을 움직이는 명상으로 만들기 위해 당신의 숨에 집중하세요. 이러한 연습에 대한 자세한 내용은 여기에 있는 만수르 가이드를 참조하십시오. 5 Minute Workout 스트레스성 두통과 싸우다 여러분의 머리가 두근거릴 때, 긴장된 근육이 종종 원인이라고 연구들이 말했습니다.

 

컴퓨터 앞에서 몇 시간을 보내고, 아이들과 놀기 위해 웅크리고 앉아 있고, 심지어 어색한 자세로 자는 것은 두통을 유발하는 만성적인 과로와 경직된 근육으로 이어질 수 있습니다.

 

말 그대로 목의 통증이 머리를 아프게 하는 근본 원인일 수 있습니다. 안심시키기 위해, 만수르로부터 이 스트레칭 루틴을 하루에 한 번 이상 연습하세요. 그것은 목, 어깨, 그리고 등 윗부분의 근육을 풀어줍니다. 집중적인 호흡은 긴장을 푸는 데도 도움이 됩니다.

 

탄력적인 지출: 자전거 타기와 안전

여기서 그녀의 일상을 확인해 보세요. 탄력적인 지출 당신의 노긴에 대해 말하자면, 자전거를 탈 때 적절하게 맞는 헬멧은 필수적입니다. 사실, 야외에서 자전거를 타는 사람들에게 가장 큰 건강상의 위험은 충돌입니다. 그리고 당신의 자전거에 물병 홀더와 반사경이 장착되어 있는지 확인하세요.

 

안전이 우선이라는 것을 기억하세요. 도로의 규칙을 따르세요! 지금 우리를 막을 수 없습니다. 정말 잘하셨어요! 당신은 더 빨리 움직이고 땀을 잘 흘립니다. 이제 더 크게 확장할 준비를 하십시오. 다음번에는 파트 VI를 다시 확인해 보십시오. 여기서 고강도 운동 루틴에 대해 알아보겠습니다. 그때까지, 계속해서 그루브를 즐기세요!

 

정리와 마무리: 체크리스트와 고려사항

확인할 체크리스트: 올바른 자전거 설정으로 올바르게 시작 수분을 유지합니다. 자전거와 관련된 통증을 예방하기 위해 세 가지 목표 운동을 활용합니다. 자전거를 좋아하지 않나요? 걷기에 적합합니다. 중요한 참고:새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.